KÖRPERLICHE BEWEGUNG
PRIORITÄT: BEWEGUNG!
Ein gesünderer Lebensstil bedeutet nicht nur, gesünder zu essen. Es bedeutet auch, täglich Sport zu treiben.
Tatsächlich verschafft Ihnen Bewegung echtes Wohlbefinden und reduziert bestimmte Gesundheitsrisiken: Verstopfung, aber auch Übergewicht, Bluthochdruck.
Körperliche Bewegung - eine Hilfe im Alltag
Bei zu wenig Bewegung wird der Darm träge. Die Bauchmuskeln sind wichtige Muskeln für die Darmtätigkeit. Bei den meisten Sportarten werden sie beansprucht und tragen so zur Bekämpfung von Verstopfung bei.
Einfache Mittel, um ans Ziel zu kommen
Vermeiden Sie es zunächst, zu lange inaktiv zu bleiben. Umso schwieriger ist es, danach neu zu starten! Laufen Sie, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben! Laufen ist die einfachste und kompletteste körperliche Aktivität. Minimum: täglich 30 Minuten zügiges Gehen über den Tag verteilt.
IN DER PRAXIS
Verzichten Sie bei kurzen Strecken auf Ihr Auto: Gehen Sie zu Fuss einkaufen oder begleiten Sie die Kinder zur Schule und entdecken Sie die Freude am Laufen und einer besseren Verdauung.
- Wenn Sie bereits Spaziergänge machen, erhöhen Sie deren Häufigkeit und dann deren Länge.
- Nehmen Sie das Fahrrad für Ihre Erledigungen und in der Freizeit.
Ausreichende Bewegung = ausreichende Flüssigkeitsaufnahme und gesunde Ernährung
Körperliche Bewegung trägt zu einer besseren Verdauung bei, aber man sollte nicht vergessen, dass Bewegung und Sport regelmässiges Trinken und eine Anpassung der Ernährung erfordern.
Der Vorteil einer guten Flüssigkeitszufuhr
Denken Sie daran, immer eine Flasche Wasser mitzunehmen, um regelmässig kleine Schlucke zu trinken. Nicht unbedingt auf süsse Sportdrinks setzen, sondern nach dem Training Obst oder einen Müsliriegel knabbern!
Passen Sie Ihren Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln an!
Sportliche Aktivitäten sind mit einem höheren Energieaufwand verbunden. Deshalb sollten Sie einfachen und komplexen Kohlehydraten den Vorzug geben. Kohlehydrate sind in stärkehaltigen Lebensmitteln und Getreideprodukten (Brot, Nudeln, Griess, Hülsenfrüchte...) enthalten, und ermöglichen eine gute Vorbereitung auf die Bewegung, und wenn Vollkornprodukte gewählt werden, fördern sie die Darmtätigkeit.
In der Praxis: Auswahl des richtigen Wassers
Setzen Sie auf magnesiumreiches Wasser, um Krämpfe zu vermeiden. Dieses Mineral ist an der Muskelkontraktion beteiligt. Wählen Sie daher Wasser, das mehr als 100 mg Magnesium pro Liter enthält (lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch). Magnesiumreiches Wasser hat auch einen positiven Einfluss auf die Verdauung..
