Eau
Pourquoi l’eau est-elle essentielle ?
De l’eau surtout, de l’eau tout le temps !
Et oui… l’eau est la seule boisson vraiment indispensable à l’organisme et surtout c’est elle qui hydrate vos selles et facilite le transit. Il est ainsi recommandé de consommer environ 1,5 litre d’eau par jour pour bien s’hydrater et pour avoir un transit intestinal harmonieux.
Comment ?
Pour couvrir l’ensemble de vos besoins quotidien, il est essentiel de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour, le reste étant apporté par l’alimentation. Cela vous paraît difficile ? Pensez à varier l’eau sous toutes ses formes : plate, gazeuse, aux arômes naturels, en tisane, en infusion, etc.
A quoi sert toute cette eau ?
Chaque jour nous perdons énormément d’eau :
- 0,5 litre d’eau consommé pour la respiration
- 0,9 litre évacué en perspiration (transpiration naturelle sans activité physique particulière)
- 1,5 litre d’eau en urine
- 0,1 litre d’eau dans les selles
Ce sont donc 3 litres d’eau qui s’échappent de notre corps chaque jour et qu’il faut remplacer…
Une journée bien hydratée, c’est facile !
S’y retrouver dans les eaux
- Les eaux de table : ce sont des eaux du robinet qui ont été mises en bouteille. Pour savoir si l’eau de votre robinet est propre à la consommation, renseignez-vous auprès de votre mairie.
- Les eaux de source : elles ont une origine déterminée, sont potables à l’état naturel et ne présentent aucun traitement. Par contre, elles ne garantissent pas une teneur en éléments minéraux constante.
- Les eaux minérales : riches en certains minéraux, pensez à vérifier si elles vous conviennent.
Que nous apporte l’eau ?
L’eau nous apporte des minéraux en quantités variées selon l’eau choisie : du magnésium, du potassium, des bicarbonates, du sodium, des chlorures, du fluor, etc...
L’EAU EST UNE MINE DE BIENFAITS.
LE BON RÉFLEXE
Ne pas attendre d’avoir soif pour boire car c’est déjà un signe de déshydratation. Prenez les devants en adoptant les bons gestes : boire au minimum 2 verres d’eau durant les repas et pensez aux petits conditionnements de bouteille d’eau (25, 33 ou 50 cl) pour vous accompagner dans vos activités quotidiennes.
De l’eau oui, mais le reste ?
Que boire en réalité ?
Les jus de fruits sont intéressants car ils apportent autre chose que de l’eau… Du sucre, oui mais pas n’importe quel sucre, c’est le fructose (naturellement présent dans les fruits) s’ils sont 100% pur jus. Les jus de fruits sont donc un atout et influencent notre transit mais ne les consommez pas au même titre que l’eau car ils sont nutritifs (un verre au goûter de temps en temps ou au petit déjeuner en remplacement d’un fruit).
Où trouver de l’eau dans mon alimentation ?
Pour augmenter facilement votre consommation d’eau, pensez aux soupes et aux potages à la fois riches en eau et riches en fibres.
ATTENTION AUX SODAS !
Les sodas, même light, ne devraient pas faire partie du quotidien. La seule boisson
indispensable, on ne le dira jamais assez,
c’est l’eau.
